🌿 비타민 B3 효능 총정리! 우리 몸에 꼭 필요한 이유

🌿 비타민 B3 효능 총정리! 우리 몸에 꼭 필요한 이유

비타민 B3(나이아신)는 수용성 비타민으로, 에너지 대사부터 피부 건강, 심혈관 기능까지 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 비타민 B3의 주요 효능, 결핍 증상, 섭취 방법까지 총정리해드릴게요.

---

🧠 1. 에너지 대사의 핵심 조력자

비타민 B3는 NAD⁺, NADP⁺ 등의 형태로 전환되어 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 과정에 깊이 관여합니다. 쉽게 말해, 우리가 음식을 먹고 ‘에너지’로 전환하는 데 꼭 필요한 촉매 역할을 합니다.

 

---

🩺 2. 심혈관 건강 개선

나이아신은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 효과가 있어 고지혈증 환자에게 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 고용량 나이아신 복용 시 심혈관 질환의 위험이 낮아질 수 있다는 결과도 있습니다.

 

---

🧬 3. 피부와 점막 건강 유지

비타민 B3는 피부 염증을 줄이고, 장벽 기능을 강화하는 역할을 하며, 아토피나 여드름 등 피부 질환 개선에도 효과가 있다고 보고되고 있습니다.

특히 ‘나이아신아마이드’는 미백, 항산화, 주름 개선 기능으로 화장품에도 자주 사용돼요!

---

🧠 4. 뇌 기능 강화 및 신경 보호

나이아신은 신경전달물질의 생성에 관여하며, 집중력과 기억력 향상에도 긍정적 영향을 미칩니다. 최근 연구에서는 알츠하이머병 예방 효과도 기대되고 있어 뇌 건강 관리에도 주목받고 있습니다.

---

🚨 5. 비타민 B3 결핍 시 증상

비타민 B3가 부족하면 ‘펠라그라(pellagra)’라는 질병이 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 피부염 (특히 햇빛에 노출된 부위)
• 설사
• 정신혼란, 우울증, 기억력 저하
• 피로 및 무기력

---

🍽 비타민 B3 섭취 방법 & 식품 리스트

▶️ 비타민 B3가 풍부한 식품

• 고기: 닭가슴살, 소고기, 간
• 생선: 참치, 연어, 고등어
• 견과류: 땅콩, 해바라기씨
• 곡류: 현미, 통밀
• 버섯류: 표고, 양송이

💊 보충제로 섭취 시 주의점

• 일반적인 식단으로 충분히 섭취 가능하지만, 특정 질환이나 채식 위주 식단에서는 보충제를 고려할 수 있습니다.
• 고용량 복용 시에는 간 손상, 피부 발진, 소화 장애 등의 부작용이 있을 수 있으니 반드시 의사 상담 후 복용하세요.