dolmana 님의 블로그

✅ 비타민 D는 ‘항염 영양소’다!비타민 D는 면역세포의 기능을 조절해 과도한 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.특히 대식세포, T세포 등 면역세포에 작용하여 염증 유발 물질의 분비를 줄이고, 동시에 항염 유전자를 활성화시킵니다.❗ 비타민 D가 부족하면?비타민 D 결핍은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있어요:염증성 사이토카인 증가 (예: IL-6, TNF-α)CRP 수치 상승 (C-반응성 단백질: 염증 지표)만성 염증 유발당뇨병, 심혈관질환, 자가면역 질환 등 위험 증가🌞 결론: 햇빛과 비타민 D로 염증을 잡자!비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력 강화와 염증 억제에 매우 중요한 역할을 합니다.충분한 햇빛 노출(하루 15~30분), 비타민 D가 풍부한 음식 섭취(계란, 연어, 버섯 등), 필요 시 ..

☀️ 햇빛을 받을 때 비타민D는 어디에서 잘 생성될까? 근육 vs 지방✅ 비타민 D는 어디서 만들어질까?비타민 D는 우리가 음식으로도 섭취할 수 있지만, 가장 큰 생성원은 햇빛, 정확히는 **자외선 B(UVB)**입니다. 그런데 이 자외선이 도달하는 곳은 피부이기 때문에, 비타민 D 합성은 피부에서 시작돼요.하지만 피부라고 해서 다 같은 피부는 아니죠!우리 피부는 겉부터 속까지 여러 층으로 이루어져 있고, 그 중 표피의 지방 성분이 많은 층에서 비타민 D의 전구체가 생성됩니다.🔍 지방 vs 근육 – 무엇이 더 중요한가?정답은 지방입니다.비타민 D의 시작점이 되는 물질인 **7-디하이드로콜레스테롤(7-DHC)**는 피부의 표피, 특히 각질층 바로 아래의 지방이 많은 부위에 존재합니다. 자외선 B가 이 부..

왜 약은 "식후 30분 후"에 먹어야 할까? ✅ 식후 30분 복용의 과학적 이유1. 위장 자극을 최소화하기 위함식후 30분은 위에 음식물이 어느 정도 남아 있어 약이 위 점막을 직접 자극하는 것을 막아줍니다.위를 자극할 수 있는 진통소염제(NSAIDs), 스테로이드제, 철분제 등은 공복에 복용 시 속쓰림이나 위염, 궤양의 위험이 있습니다.2. 약물 흡수율을 높이기 위해음식물이 소화되는 과정에서 위 배출 속도가 느려지며, 이로 인해 약물이 천천히, 일정하게 흡수됩니다.지용성 약물의 경우, 식후에 담즙 분비가 활발해지면서 흡수가 더 잘 되는 특성이 있습니다.3. 약물의 작용 타이밍을 맞추기 위해식후 혈당, 호르몬 분비 등의 생리적 변화가 일어나며, 일부 약물은 이 시점에 맞춰 효과를 내야 합니다.예: **당..